Split czyli trening dzielony np: poniedziałek - klata + biceps FBW czyli cwiczysz cale cialo na jednym treningu. Ogólno rozwojówka. I odłóż te suple. pozdro
Jak nigdy nie robiłeś FBW, to może jednak warto spróbować przez te powiedzmy 2-3 miesiące? Przekonasz się, jak na ciebie działa tego typu trening, poza tym zawsze to jakieś nowe doświadczenie i nowy bodziec dla mięśni.
Wydaje mi się że powinieneś ćwiczyć podstawowym FBW bo nie zajmuje aż tak dużo czasu no przynajmniej mi udaję się to pogodzić ze szkołą bo też jestem w ostatniej klasie w technikum i jakoś daje radę poświęcić te 2 godziny 3 razy w tygodniu na trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lipa to jest bo nie wkleiłeś ankiety a miałeś. WKlej ankiety. Ale pewnie i tak będzie FBW więc czytaj o tym i ułóż odpowiedni trening. Ty byś wiele rzeczy wolał jednakże nie wszystkie to dobre pomysły.
Sorki ze dopiero teraz. Co do MC to pisalem tu o wersji na prostych nogach co ma oddzialywac na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic [...]
musze sie zastanowic nad tym czy to zmienic... chcialbym zeby ten trening był na zageszczenie masy miesniowej i zbicie tkanki tłuszczowej... przy dobrze dobranych suplementach moze by dawał efekt... robiłem FBW przez 3 miechy.... Zmieniony przez - galeroski w dniu 2008-02-29 16:40:01
Wg mnie troche male obciazenie masz jak na martwy, wioslo sztanga czy przysiad. Mialem plan fbw z malym obciazeniem w przysiadach i robilem progresje powtorzen co trening to cykl ukonczylem robiac 18 czy 20 powtorzen w 4 seriach z minutowymi przerwami xd ale na dluzsza mete same wytrzymalosciowki robic to bez sensu. Na Twoim miejscu juz bym sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak myslicie, bardziej mi przybedzie sila ,np. w wyciskanu na klate,przysiad lub biceps jak bede robil ten trening co teraz 4x5 3x w tygodniu czy fbw 3x w tygodniu?:)
[...] niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Przytnij wegle, ja bym dal ww-2g/kmc - i tak jak powiedzial venomik ww na sniadanie i w okolotreningowych. Zmien trening na redukcyjny np fbw. Moze hiit w nt jak czujesz sie na silach.
Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15? No i ciężary średnie czy duże? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-07 20:42:43
[...] uzupełnia to w pewien sposób tluszcze. No i czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie? Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15? No i ciężary średnie czy duże?
Dodał bym trening w poniedziałek i sobote dając sobie czwartek i niedziele dniem wolnym od treningów. Poczytaj o treningach Crossfit, kompleksach sztangowych gdy zależy tobie bardziej wytrzymałości/ kondycji lub wybierz zwykły FBW na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie gdy zależy ci bardziej na sile.
Ah to nie doczytalem. FBW w kazdym razie dobry wybor, chociaz najbardziej sie sprawdza chyba na poczatku silowni i wtedy wskok na splita. Ogolnie trening przeladowany, przede wszystkim nie wrzucamy mc i przysiadow w jednym dniu treningowym Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-12 09:43:25
